Odpuściłem sobie jednak szosę. Nogi mam jakieś nieświeże. Wyczołgałem się o 15 z łóżka, wyciągnąłem młodego pulpeta z betów i poszliśmy do garażu. Rozgrzewka na bieżni 2 km. Potem trening siłowy: Pompki : 20/20/20/20/15/10 Wiosło hantlami: 4x10-12 ściąganie drążka szeroko 4x10 Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 4x 10 Brzuch 20 minut Tydzień [...]
No i szybki trening wpadł Żeby ta klata podczas redcukcji wklęsła się nie zrobiła%-) Pompki 20/20/20/20/20/15/15 Brzuch dwie serie : Flutter kicks 40 s Heel touch 15/15 X man crunch 18 Heels to heavens 20 Crunches with leg raised 20 Sit-up twist 30 Dumblell russian twist 30 Dumbell paddle boats 30 Plank 60 sek Side planks L/R 50/50 sek [...]
Żeby nie było że to dziennik jakiegoś AA Hantle siedząc barki 4s x 10p 15,5 kg Wiosło hantle w podporze 4s x 10p 20,5 kg Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10p 28 kg Odwrócone rozpiętki w podporze 4s x 10 p 8kg Zakroki ze sztanga na garbie 3x15 28 kg Sciaganie drążka szer. Siedząc 4s x 10-12 p Szrugsy sztanga 4s x 10p 68 kg Brzuch [...]
Kabo- zergerk liczy po swojemu- jednak po zakończeniu aktywności „bieżnia” umożliwia wpisanie realnego dystansu z bieżni i wartości koryguje. Kończy się to komunikatem „bieżnia skalibrowana”. Niestety wyglada na to ze dane zostały eksportowane od razu po zakończeniu aktywności i nie uwzględniło w stravie tej „kalibracji” Dzisiaj: Drążek nadchwytem [...]
Dzięki Panie i Panowie :-) Już dzisiaj jest lepiej tzn nie wizualnie ale samopoczucie lepsze. Wczoraj cały dzień mnie jeszcze kichawa bolała. Dzisiaj też boli ale dopiero jak dotknę nosa. Jak to Xzaar napisał "nos nie szklanka" (pewnie miało być "morda nie szklanka" ale przez grzeczność napisałeś nos ;-) ) więc tragedii nie ma. Mam nadzieję, że [...]
[...] 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10 6. Ćwiczenia na brzuch z piłką lekarską (4kg) - w pozycji jak do brzuszków rzuty piłką lekarską w przód i na boki. Piłkę odbijałem od takiej "trampoliny" do tego przeznaczonej * odnośnie [...]
Apo a jednak musze wprowadzic jedna zmiane tzn kolejnosc Klata tric brzuch Barki nogi Plecy bice przedramie Robiac klate po barkach, barki nie pozwalaja mi cwiczyc poniewaz mnie bola, mimo iz trzymam sie techniki. A w tym zestawieniu barki sa wypoczete.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] im rosną, natomiast inni mają łydki jak u dziewczynki i ciężko im będzie je rozbudować, ale raczej mocno wytrzymałościowy trening na akurat tę partię przyniesie efekt. Co do brzucha, moim zdaniem najlepsze są unoszenia nóg w zwisie na drążku, różne wersje w zależności od stopnia zaawansowania + ćwiczenia stabilizujące typu plank, ale warto też [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Łydki : stawanie na palcach 3x10 Przedramiona : ściskacze 3xmax Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie : 3x10 Plank: 3xmax Czy przy tych ćwiczeniach na brzuch rozwinę również skosy ? Sory że w 2 postach , dzięki za odpowiedzi Czytałeś dokładnie to co napisałem powyżej? 10 powtórzeń to zbyt mało dla łydek, one potrzebują 20-30, a nawet 50, szczerze to nie [...]
Ten Pierwszy byl bardzo dobry , nie wiem z kad to wzieles ale ten jest napewno nie na mase lecz na przetrenowanie i kontuzje Ten jest niezastapiony PON Klata + Tric ( BRZUCH ) WT --- SR Plecy + Biceps + Przedramie CZW --- PT Barki + Nogi ( BRZUCH ) SOBOTA NIEDZIELA WOLNE Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2004-09-08 16:28:33
[...] kursie instruktorskim Darek Karpiński odradzał wykonywanie skłonów na ławce skośnej z czym się w 100% zgadzam, szczególnie z obciążeniem. Ćwiczenie mocno wspomagają skośne brzucha i proste uda, oraz praktycznie wszystkie mięśnie pasa biodrowego. Na zdjęciu 2 na 2 stronie (brzuch i uda przodem) wyraźnie widać, że szerszej talii Ci nie trzeba. [...]
[...] a później to nie wiem jak będzie chciałbym tez spróbować swoich sił w jakiś debiutach wszyscy mi mówią ze mam predyspozycje nogi masywne łydki duże, góra tez dobra plecy brzuch oczywiście nie chodzi tu o mówieniu o sobie w samych superlatywach, bo ja tak nie uważam jak oni mówią i raczej nigdy tak nie będę uważał jestem w stosunku do siebie [...]
[...] vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 8sztb x 10/ 8sztb x 8 8sztb x 8/ 8sztb x 7 5sztb x 8/ 5sztb x 8 4 sztb x 8/ 5 sztb x 8/ 5sztb x 10/ 5 sztb x 10 Poczułam ruch8-) i brzuch. 7.30 min radosnego pedałowania na rowerku w miłym towarzystwie:-} MISKA +WARZYWA: zestaw surówek do obiadu, papryka czerwona +SUPLEMENTACJA: brak +PŁYNY: woda, kawa [...]
[...] w kości porządnie. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę 10kg x 6/ 10kg x 6 11kg x 6/ 10kg x 6 10kg x 6/ 10kg x 6 4. wznosy z opadu 2x10 cc x 10/ cc x 10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 15/15/15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 15/15/15 MISKA +WARZYWA: marchew, pomidory rzymskie, papryka czerwona, sałata masłowa, cebula, +SUPLEMENTACJA: kelp, [...]
[...] 6kg x 7 Z wyciągiem dolnym: 17.5 kgx10/ 18,5kg x 8 14kg x 8/ x7 MISKA +WARZYWA: marchew, sałata lodowa, pomidory +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp vitam-plex, wit C, eutyrox 25 +PŁYNY: woda, kawa czarna Nie lubię się z jabłkiem, mam po nim od rana wzdęcia i brzuch piłki do ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31a7f612cd774c2f890bdd8258c99ca2.png
[...] truskawka +SUPLEMENTACJA: tran 5ml, Olimp multiwitamina, euthyrox 25, wit C +PŁYNY: woda, kawa czarna, herbata zielona, kompot z rabarbaru (bez cukru to nie liczę, odrobina mleka prawdziwego do kawy *nawet przyzwoicie ** mam wzdety brzuch ale ja wiem, że to pewnie po tych batonach /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de9f3c7a61fa4f0c9195e26d2b836019.png
[...] 2 kap +PŁYNY: woda, kawa czarna, rosół /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/280978c807e6424b8819dc7489145853.png _____ TYDZIEŃ XIX DZIEŃ 132 23 lipca 2014 środa DNT Ćwiczenia na brzuch: 3 obwody x 10-15 powt 1. brzuszki odwrotne 2. brzuszki na piłce 3. skłony boczne z hantlą 12 kg MISKA +WARZYWA:pomidory, ogórki świeże, marchew, pietruszka dużo, [...]
mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]
DT- Headlong pt.2
